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这是舞蹈基础训练中至关重要的训练内容，涵盖压前、旁、后腿，压腿的训练可以打开学生的腿部关节，加强肌肉连接，进行压腿时，应注意保持腿部关节的自然状态，双脚脚背向外打开，绷直膝盖,并维持上半身直立。
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压腿练习旨在培养对腿部韧带的持续牵拉能力，为后续动作打下坚实的基础，需注意掌握正确的呼吸方法和站立姿势,避免导致腰背部受伤。
压肩：
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在开放肩部韧带的训练方面，压肩则是其中的重要一环，当双手手臂伸直置于支撑杆上时，应确保两个肩膀互相靠拢，两侧肩的距离应适中（大约等于肩宽），头颈部及脊柱要放松,随着压下的力量向下拉长肩部肌肉。
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双手扶住支撑杆，然后抬高双肩，保持挺胸抬头，收紧腹部，通过双脚并拢摆动向前推进，使整个脚背形成月牙形弯曲，在此阶段，可以选择配合低音乐速、节奏缓慢的伴奏曲,营造轻松愉悦的氛围。
推脚背组合：
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此处关于脚背的最佳状况因人而异，但在初学者初期，一般建议从脚尖到整个大脚背全面活动开来，而在训练过程中，首先将单脚脚后跟迅速提升至五指紧贴地面，接着双脚全脚掌向前翻转，将脚趾蜷缩至与地面平行，形成类似半月牙的形状,这样可以充分锻炼脚背肌肉的力量和柔韧性。
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启动这一系列动作时，需要保持身体平稳站立，双手扶住支撑杆，全身尽量保持放松姿态，以便让整个脚背获得充足的拉伸刺激，初始动作由单脚完成，然后再换另一只脚重复相同的动作,以实现多脚背联合练习的效果。
强化训练逻辑：
通过以上的压腿、压肩以及推脚背组合，学员们将逐步强化腿部和肩部的核心肌群，在这一系列动作中,要注意以下几点：
- 保证始终以稳定的身体姿态进行动作执行,防止扭伤或拉伤。
- 在每个动作中保持动态平衡,尽可能地体验不同肌群间的协调作用。
- 不断加深脚背和肩部肌肉的精细控制和协调，达到持续、流畅、有力的状态。
- 在后期阶段，可以根据个人需求和体能状况选择适当强度的辅助工具或者练习项目,进一步提高专业技巧和适应性。
通过这样的安排，学员们不仅可以有效地提升拉丁舞的基本功训练效果，还将深入了解身体各部位协调性和肌肉的力量运用，在学习的过程中感受舞步的魅力与艺术之美，伴随着逐渐熟练的技巧和良好的身体素质，这些技能将成为他们未来在各种舞种中的重要基础,助力他们在拉丁舞领域持续成长和成功。