冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。
周计划如下：
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周一：
速度训练：30米+60米+100米+60米+30米，3-5次，每次3-4组。
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周二：
大强度耐力训练：400米+800米+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3-5组。
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周三：
技术动作为主的专项调整练习。
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周四：
耐力训练：10000米越野、3000米变速跑、20分钟定时跑。
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周五：
力量训练：蹲杠铃、臂力、腿力、腹部、背脊练习。
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周六：
专项耐力训练：100米+200米+300米+400米+400米+300米+200米+100米。
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周日：
投掷练习兼调整。
带妈妈去旅游的建议
百善孝为先，从你身上我看到了一个孝子的金子般的心，老母亲七十了，身体应该还不错，否则你也不会带她去旅游，但毕竟七十岁的人了，体力精力已经步入灿巍之年。
我给你推荐的是，开个房子去旅游，这样的话你的老母会像在家一样，累了随时休息，吃用洗漱都不用操心，你母亲在这样的旅行过程中一定会满足还不劳累，当然前提是你要会开车，还得要有个房车。
如果自驾不行就坐卧铺去海南吧，去个温暖的地方去。
希望这些信息对你有所帮助！
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