按揉攒竹穴 双手大拇指分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，指尖抵在前额上，动作要有节奏感,逐个穴位有节奏地进行。
第二节：按压睛明穴 双手食指分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指握起，呈空心拳状，动作要有节奏感,逐个穴有节奏地进行。
第三节：按揉四白穴 先将左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回，呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，动作要有节奏感,逐个穴有节奏地进行。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，大拇指不动，再用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，动作要有节奏感,逐个穴有节奏地进行。
第五节：按揉风池穴 用双手食指和中指分别按在后颈部（后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），动作要有节奏感,逐个穴有节奏地进行。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 用双手大拇指和食指捏住耳垂正中的眼穴，动作要有节奏感，逐个穴有节奏地进行，用双脚全部脚趾做抓地运动，18岁以上,用眼过度者或隐形眼睛佩戴者需要配合内外调节。
通过这些步骤，可以有效地帮助你放松，提升专注力和注意力，放松才是关键,不要过度紧张。
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